Skader

Hvis uheldet er ude

På de følgende sider findes gode råd til hvorledes man bør forholde sig i tilfælde af skader. Rådene er kun vejledende – brug altid din sunde fornuft.

Hvad gør du hvis en spiller bliver skadet

1. Gå hen til spilleren og se hvad der er sket. Lad være med at overdramatisere småknubs men behandl de skader, der kræver det.

2. Vurder, om der er tale om en alvorlig skade, som kræver behandling her og nu – eller, om spilleren måske blot har slået sig lidt, og bare skal have en lille pause før spillet fortsættes.

3. Hvis det er en alvorlig skade (f.eks. vredet om på anklen, fibersprængning, sprunget akillessene osv.), så skal den behandles.

4. Brug RICE(M)-princippet:

  • R: Ro – væk fra banen/hallen og hjem på sofaen – eller evt. til læge.
  • I: Is – i ca. 24-36 timer køles det skadede sted ned. De første 1-2 timer er der is på det meste af tiden – derefter kun is på en halv time hver anden time. Man må ikke ligge med is på om natten. Husk at lægge et håndklæde eller et viskestykke mellem isen og huden. Og pas altid på at man ikke bliver for kold af isen. Is mindsker blødningen og smerten.
  • C: Kompression – forbinding med elastikbind, der lægges stramt på (dog ikke stoppe blodgennemstrømningen). Kan evt. også bruges til at holde isposen på plads, så der først lægges noget elastikbind direkte på skadestedet, og det sidste af elastikbindet bruges så til at holde isposen på plads med. Kompression anvendes i 1-2 døgn – men ikke om natten. Kompression mindsker blødningen og hævelsen.
  • E: Elevation – skadestedet anbringes over hjertehøjde. Læg f.eks. nogle puder under benet på sofaen, så benet holdes højere end hjertet. Elevation mindsker trykket og får blodet til at løbe tilbage mod hjertet. Elevation bruges mest de første 1-2 døgn.
  • (M): Mobilisering – let bevægelse af leddet inden for smertegrænsen. Lig f.eks. på sofaen og vip med tæerne eller vip anklen let til siderne.

5. Hvis skaden er meget alvorlig, så opsøg læge, vagtlæge eller skadestue. Alvorlige skader, som kræver lægebehandling, kan f.eks. være: sprungne akillessener, øjenskader, kraftige slag mod hovedet, forvredne knæ og ankler – samt hvis noget er gået ud af led.

6. Gode råd

  • Behandl aldrig en skade du ikke har forstand på.
  • Er du i tvivl så ring til en læge, vagtlæge eller skadestue. Hellere en gang for meget end en gang for lidt!
  • Kontakt forældrene til barnet, hvis barnet skal til læge eller hjem før tiden.
  • Slap af – bevar roen og gå aldrig selv i panik, hvis der opstår en akut og voldsom skade.
  • Hav altid din mobiltelefon med til træning – og kod telefonnumrene på vagtlæge (70 11 31 31) og skadestue ind i din telefon.
Skade Opstår ved Kendetegn Behandling

Forstuvning af anklen (forstrækning af et ledbånd).

Vride over på foden.

Ofte ved hurtige retningsskift, hvor foden står fast, så anklen ”knækker” over.

Hævelse og  ømhed.

Evt. kan man ikke bevæge tæerne (søg læge omgående, da foden/anklen så kan være brækket).

RICE(M).

Søg evt. læge.

Anklen bør tapes op ifm. idræt i 5 uger efter skaden, så leddene i foden ikke bliver løse.

Anklen tapes op i 10 uger, når man spiller badminton.

Træn på vippebræt!

Forstuvning af knæet (forstrækning af et ledbånd).

Vride om på knæet.

Ofte ved hurtige retningsskift, hvor knæet ”drejer” rundt.

Hævelse og ømhed.

Evt. kan knæet ikke strækkes ud, være låst eller benet ”forsvinder” under én hvis man prøver at stå op.

RICE(M).

Søg læge.

Et knæ kan ikke tapes op – derfor hold pause, indtil det ikke gør ondt mere.

Træn på vippebræt!

Brække noget f.eks. anklen.

Forvridning (vride over).

Fald (vælte).

Hævelser og smerter.

Anklen kan være deform (foden vender forkert) – er der følelse i huden på foden?

Søg læge omgående.

Læg gerne is på, da det gør meget ondt at brække noget, men læg ingen stram forbinding.

Fibersprængning.

Træthedsskade pga. manglende restitution.

Uvante bevægelser.

Kraftfulde bevægelser uden forudgående opvarmning.

Pludseligt smæld.

Skadestedet mærkes ømt ved berøring.

Ofte kan man mærke en kugle i musklen, der hvor det er ømt. Det er muskelfiberen, der har rullet sig sammen.

RICE(M).

Langsom genoptræning.

Pause i 3 til 4 uger. Hvis der stadigvæk er smerter, så søg læge (igen).

Del siden!